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在室外面對一棵長勢旺盛，枝繁葉茂的樹葉(樹種選擇可自定，但要求樹幹的直徑最好不超過自己的上肢最粗處)，或一盆生機旺盛的花卉(放置在練功者站立時，約與壇中穴齊平的高度，以代替樹)。選用花卉時，練功則在室內外均可。

站在距離樹木或花卉約一米處，面對著樹進入鬆靜狀態，並微微用意念想著抓樹「氣」。同時兩手左右交替前伸、抓回，做抓氣的動作。 動作頻率宜緩慢。 眼睛要看著樹幹與眼齊平處或看放置的花卉，但應做到「似看非看」。

重要的環節是舌的協調運動。 在做手前伸動作時，舌體應下落，舌尖輕觸舌下，在做手抓回動作時，舌體應從舌下上昇，舌尖輕抵上顎。 注意舌的上下運動要與手的前伸，回抓動作協調。 舌體要始終放鬆，切勿僵硬用力。津液增多時要隨時以意念咽送丹田。丹田的部位，可依平時自己練功的習慣。對初學者大致可定在臍內4厘米至臍下三同身寸這一「立體區域」範圍內。由於有個體差異，丹田的定位點會略有出入。應在練功實踐中，以「自覺妙處為丹田」。

此方經多年反覆實踐，證明堅持練習者確能收到提神健腦，增智生慧之效，很適合於一般健康水平的腦力勞動者，輕度神經衰弱者，以及身體處在生長發育時期的青少年和兒童練習。

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雙手掌心相對，兩掌不接觸，置於臍前約15厘米處，做「開合」動作。雙手分開時不超過65厘米距離，合攏時雙手接近，但勿接觸。反覆開合一刻鐘。然後雙手掌心搓熱，捂住雙眼。勞宮穴懸空對準瞳仁，(意念想著對準即可)。捂雙眼時，要睜著雙眼，但掌心要懸空，切勿接觸眼球。每次捂眼一分鐘左右，然後再搓手、捂眼，反覆練習十次左右，可於每日早、晚練習兩遍。最好在有花草樹木的場所或水邊進行練習。

本方對於各種慢性眼疾有程度不同的療效。

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口訣為「勞宮對三里，振顫加貫氣」。 將雙手勞宮穴分別按於雙側足三里穴， (嚴寒時可隔衣按穴，在一般情況下最好是接觸按穴)輕輕做振顫動作。振顫結束後，勞宮越距對足三里做貫氣動作，左右側同時進行，意想著貫氣。

此方有培補「後天之本」的功效，適用於脾胃虛弱引起的各種胃腸疾病。

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閉目鬆靜站立，意念微想肝膽區有氣如青煙縷縷下行，進入雙腿，直至雙足大趾尖，向外排出，(下行的具體路線可不去管它)反覆微想青氣下行，外排，共做15遍。然後睜眼，仍保持鬆靜站立(或站式)，再以手指輕輕點觸章門、期門、中脘等穴位。要注意不斷變換，隨意選擇點觸的穴位或部位。要以選擇不適處和痛處為主進行點觸。用力輕重要適度，點觸時間以自感恰到好處為準。最後用勞宮穴對準痛處，或患處(越距而不接觸)，以勞宮距患處約15~30厘米為宜。此時不要加任何意念。待患處有感覺或痛止即可結束。此法應多練，才可使肝膽氣機暢達。

本方治療肝膽氣機不暢而導致的肝、膽疾患，對於肝膽區疼痛療效較佳。

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姿勢不限 。 用雙手的指、掌相互抓、捏、點、按。 雙手的所有部位要抓、點的面面俱到、用力適中。練習數日後，雙手可能有特殊的壓痛點出現，此時則需針對這些壓痛點著重進行點、按、捏、拿。待壓痛點的部位發生轉移，點按的側重點亦應隨之變換。如果壓痛點消失，不再有新的壓痛點出現，仍應以雙手均勻的力量抓、捏、點、按。一般練功至此，病情就會有所減輕乃至逐漸痊癒。

但是在實踐中，即便沒有出現特殊的壓痛點，同樣也可獲效。一般無壓痛點的原因有二：一是個體差異，二是功夫不到。實踐證明，收效的關鍵不在有無壓痛點，而在練功者能否勤而行之。

此方適用於病情尚屬穩定的高血壓所引起的中風後遺症和冠心病。

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雙手十指相互交叉如作揖狀，置於天突穴前。同時想像周身如同有溫水沖洗，從腰?部自下而上，輕輕流向頭部(溫水要彌漫於整個後背)，繼而由頭部流向胸腹部。不管其循行的具體路線，也不要想血管、經絡等。只需用意體會淋浴樣感受，似乎有溫水沖遍身後，身前。在練習過程中，最好輕輕閉目。如感覺睜眼練功效果好，不閉目亦可。

本方可治中氣下陷導致低血壓，低血糖所造成的「慢中風」後遺症。

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雙手互相交替抓，捏對側手腕處，以抓至局部微溫，微汗濕潤為度。不拘形式，不限時間。失眠患者應用此法，不需再服鎮靜藥。認真練習1~2週，多見功效。堅持習練，失眠癥可望斷根。